Eipä ole tässä viime aikoina tullut paljon juoksutamineita kulutettua. Harrastuksia kun on jo sen verran ettei aika riitä mitenkään kaikkeen. Sen ehdoilla mennään miten jaksaa ja mitä milloinkin huvittaa tehdä. Välillä on todella vaikea vain saada mahdutettua viikkoon kunnollisia lepopäiviä, joita olisi kuulemma hyvä olla 1-2 kipaletta. Ja aina kun koittaa välipäivä, niin tekee silti mieli laittaa kroppansa likoon.
Tälläisinä päivinä tulee usein pohdittua, että lähteäkkö maastopyöräilemään, juoksulenkille vai salille. Mikään salihirmu en ole ja koska ei se tunnu minun jutultani, niin aika harvoin sinne tulee mentyä. Ja silloin kun teen jonkinlaista lihaskuntoa, tapahtuu se lähinnä omaa kehon painoa hyödyntäen työpaikan salilla tai kotona jumpaten. Porukalla tehtävät fillarilenkit sen sijaan kestävät keskimäärin 2-3 tuntia, joten työpäivän jälkeen ei ihan niin pitkälle reissulle riitä paukkuja.
Run when you can, walk if you have to,
crawl if you must: just never give up.
- Dean Karnazes
Eli jos nyt vielä harvoina lepopäivinäkin on urheiltava, niin juokseminen vaikuttaisi varteenotettavalta vaihdoehdolta. Mutta miksi niin ei tule tehtyä? Siksi koska motivaatio on ties missä talven pimeyden vuoksi. Viimeksi tuli lenkkeiltyä säännöllisesti ennen alkusyksyn puolimaratonia, joten kai sitä pitäisi nytkin vain asettaa itselleen jokin juoksutavoite. Tai lähinnä päättää mihin juoksutapahtumaan menisi tänä vuonna yrittämään henkilökohtaisen ennätyksensä alittamista. Tapahtumia on monia niin kuin myös matkoja, joista saisi kasattua vaikka minkälaisen setin. Siis jos sellaisen vain haluaa ja löytyy riittävästi innostusta sekä aikaa.
En kuitenkaan lähde lyömään lukkoon yhtäkään asiaa montaa kuukautta ennen, vaan katson mitä tuleman pitää ja miten ne sopivat omiin suunnitelmiini. Puolimaraton toteutuu joskus kesällä, joten uutta motivaatiota harjoitteluun lähdetään hakemaan tämän vuoden juoksuhaasteesta, josta näin ensimmäisen maininnan mamman blogista ja sieltä puolestaan linkin Taivaanrannan juoksijaan. Tavoitteenani on löytää tämän avulla uutta virtaa ja innostusta oman juoksumotivaation ylläpitämiseen. Ja samalla haastan mukaan myös kaikki teidät, jotka tämän lukevat. Aikaisempaa kokemusta ei edellytetä sillä riittää, että osaat laittaa töppöstä toisen eteen. Tehtäviä on kaiken kaikkiaan 40 erilaista, mutta niitä kaikkia ei ole pakko tehdä jos ei niin halua. JA HUOM! Alla mainittuja ei tarvitse tehdä järjestyksessä!
Juokse pakkassäälläJuokse lumessa- Juokse niin hitaasti, että rasitus ei ole kävelyä kovempaa
- Tee polkujuoksulenkki
- Osallistu juoksutapahtumaan
- Juoksen vähintään puolimaratonin matka eli 21,0975 kilometriä
Juokse mäkivetoja***Juokse portaita***- Juokse joka päivä yhden kalenteriviikon ajan
Lenkkeile kaverin kanssa tai osallistu yhteislenkille*Juokse paikkaan, jossa et ole ennen käynyt***- Juokse työmatka tai osa siitä. Jos et ole töissä, juokse vaikka kauppaan
Juokse vauhtileikittelylenkki*Juokse rankkasateessa***- Juoksen vähintään tunnin ajan PPP-vauhtia
- Juokse Cooperin testi
Ota itsestäsi kuva kun juokset**Tervehdi vastaantulevaa toista juoksijaa**Poikkea entuudestaan tuntemattomalle polulle ja katso mihin se johtaa***- Laske askeltiheytesi ja kokeile juosta nopeammalla frekvenssillä
Juokse rannalle**Juokse paljain jaloin**Juokse takaperin**- Venyttele juoksulenkin jälkeen kunnolla
Lue ja kommentoi juoksublogiaJuokse juoksumatolla tai sisähallissa- Mene juoksutapahtumaan kannustamaan tai vapaaehtoishommiin
Yhdistä juoksuharjoitus johonkin toiseen liikuntaan. Esim. lenkiltä suoraan uimaan tai pyörälenkin päälle kevyt lenkki***- Tee eväsretki juosten. Pysähdy lenkillä syömään ja katselemaan maisemia
- Juokse radalla
- Juokse 400 metriä kovaa ja ota aikaa
- Juokse yöllä
Lähde lenkille aamulla auringon noustessa**Juokse lenkki ilman, että mukanasi on yhtään elektroniikkaa (puhelinta, juoksukelloa, musiikkia)**Tee juoksutekniikkaharjoitus**- Tee nähtävyyskierros juosten
- Aseta itsellesi juoksutavoitse ja juokse tavoitteeseen
- Pidä juoksupäiväkirjaa vähintään viikon ajan
- T
ee luontohavaintoja lenkillä. Kuuntele, katsele ja havannoi vuoden kiertoa luonnossa*** - Juokse sama lenkkireitti kaikkina vuodenaikoina
* Päivitetty 20.2.
** Päivitetty 15.4.
*** Päivitetty 1.8.
Eilen nukkumaan mennessä päätin lähteä aamulla lenkille, mutta toisin kävi, taas. Olen varmaan koko talven mennyt tällä aatteella, että aloittaisin joitain aamuja muutaman kilometrin hölköttelyllä. Vaikka sitä olisi iltaisin kuinka virkeä ja päättäväinen tahansa, ei siinä kohtaa kun herätyskello ilmoittaa olemassaolostaan jaksakkaan vaivautua. Ehkä sitten kun ilmat kirkastuvat, niin voin yrittää palata takaisin aamuvirkun rooliin ja aamulenkkeihin. Mutta siihen asti noustaan ylös kun siltä tuntuu ja fillaroidaan lumihangessa töihin treenikassi selässä oli pakkasta tai ei.
** Päivitetty 15.4.
*** Päivitetty 1.8.
Eilen nukkumaan mennessä päätin lähteä aamulla lenkille, mutta toisin kävi, taas. Olen varmaan koko talven mennyt tällä aatteella, että aloittaisin joitain aamuja muutaman kilometrin hölköttelyllä. Vaikka sitä olisi iltaisin kuinka virkeä ja päättäväinen tahansa, ei siinä kohtaa kun herätyskello ilmoittaa olemassaolostaan jaksakkaan vaivautua. Ehkä sitten kun ilmat kirkastuvat, niin voin yrittää palata takaisin aamuvirkun rooliin ja aamulenkkeihin. Mutta siihen asti noustaan ylös kun siltä tuntuu ja fillaroidaan lumihangessa töihin treenikassi selässä oli pakkasta tai ei.
If it doesn't challenge you, it won't change you.
- Fred DeVito
