Pakkasta pukkaa

Aika komia talvi ollut taas tähän mennessä. Suht runsaasti lunta ja huomenna vasta vissiin reippaat miinuslukemat onkin tulossa! Oli alun perin tarkoitus osallistua sunnuntaina Katinkurun kotirataultraan (nyt kun kerran näillä nurkilla), mutta nyt näyttää vahvasti siltä että pakkasukko on tekemässä kepposet. Jos meinaan yli 15 astetta pakkasta, niin eihän silloin viitsi mennä moneksi tuntia höntsäilemään. Tai ei sellainen varmaan kovin suositeltavaa voi olla? Ainakaan tälläiselle satunnaiselle juoksukenkien tuulettajalle. Ennen kaikki oli toisin. Nyt arjen täyttää muut harrastukset ja jutskat.

No, mutta ompahan ehtinyt muuten ulkoilla ja nauttia näistä keleistä. Aurinkokin tullut nähtyä pari kertaa, joten repikääs siitä! Tänään oli vuorossaan erinomaisen ihana päivä kaikkine ilonaiheineen. Lopuksi tuli vielä uutinen, joka toi odotettua ohjelmaa kesälle. Eletään kuitenkin viikko kerrallaan ja katsellaan mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Tämän vuoden ensimmäiset viikot olleet nimittäin aikamoisia yllätyksiä täynnä, ja joista olen osasta itsekin vielä hieman äimänkäkenä. Ensi torstaina puolestaan taasen lentokoneeseen ja nokat kohti pidennettyä viikonloppua, joka vietetään vaihtoehtoisesti Berliinin pyörteissä.

People don't notice whether it's winter or summer

when they're happy.

- Anton Chekhov

Juoksumotivaatiota etsimässä

Eipä ole tässä viime aikoina tullut paljon juoksutamineita kulutettua. Harrastuksia kun on jo sen verran ettei aika riitä mitenkään kaikkeen. Sen ehdoilla mennään miten jaksaa ja mitä milloinkin huvittaa tehdä. Välillä on todella vaikea vain saada mahdutettua viikkoon kunnollisia lepopäiviä, joita olisi kuulemma hyvä olla 1-2 kipaletta. Ja aina kun koittaa välipäivä, niin tekee silti mieli laittaa kroppansa likoon. 

Tälläisinä päivinä tulee usein pohdittua, että lähteäkkö maastopyöräilemään, juoksulenkille vai salille. Mikään salihirmu en ole ja koska ei se tunnu minun jutultani, niin aika harvoin sinne tulee mentyä. Ja silloin kun teen jonkinlaista lihaskuntoa, tapahtuu se lähinnä omaa kehon painoa hyödyntäen työpaikan salilla tai kotona jumpaten. Porukalla tehtävät fillarilenkit sen sijaan kestävät keskimäärin 2-3 tuntia, joten työpäivän jälkeen ei ihan niin pitkälle reissulle riitä paukkuja.

Run when you can, walk if you have to,

crawl if you must: just never give up.

- Dean Karnazes

Eli jos nyt vielä harvoina lepopäivinäkin on urheiltava, niin juokseminen vaikuttaisi varteenotettavalta vaihdoehdolta. Mutta miksi niin ei tule tehtyä? Siksi koska motivaatio on ties missä talven pimeyden vuoksi. Viimeksi tuli lenkkeiltyä säännöllisesti ennen alkusyksyn puolimaratonia, joten kai sitä pitäisi nytkin vain asettaa itselleen jokin juoksutavoite. Tai lähinnä päättää mihin juoksutapahtumaan menisi tänä vuonna yrittämään henkilökohtaisen ennätyksensä alittamista. Tapahtumia on monia niin kuin myös matkoja, joista saisi kasattua vaikka minkälaisen setin. Siis jos sellaisen vain haluaa ja löytyy riittävästi innostusta sekä aikaa.

En kuitenkaan lähde lyömään lukkoon yhtäkään asiaa montaa kuukautta ennen, vaan katson mitä tuleman pitää ja miten ne sopivat omiin suunnitelmiini. Puolimaraton toteutuu joskus kesällä, joten uutta motivaatiota harjoitteluun lähdetään hakemaan tämän vuoden juoksuhaasteesta, josta näin ensimmäisen maininnan mamman blogista ja sieltä puolestaan linkin Taivaanrannan juoksijaan. Tavoitteenani on löytää tämän avulla uutta virtaa ja innostusta oman juoksumotivaation ylläpitämiseen. Ja samalla haastan mukaan myös kaikki teidät, jotka tämän lukevat. Aikaisempaa kokemusta ei edellytetä sillä riittää, että osaat laittaa töppöstä toisen eteen. Tehtäviä on kaiken kaikkiaan 40 erilaista, mutta niitä kaikkia ei ole pakko tehdä jos ei niin halua. JA HUOM! Alla mainittuja ei tarvitse tehdä järjestyksessä!

1. Juokse pakkassäällä
2. Juokse lumessa
3. Juokse niin hitaasti, että rasitus ei ole kävelyä kovempaa
4. Tee polkujuoksulenkki
5. Osallistu juoksutapahtumaan
6. Juoksen vähintään puolimaratonin matka eli 21,0975 kilometriä
7. Juokse mäkivetoja ***
8. Juokse portaita ***
9. Juokse joka päivä yhden kalenteriviikon ajan
10. Lenkkeile kaverin kanssa tai osallistu yhteislenkille *
11. Juokse paikkaan, jossa et ole ennen käynyt ***
12. Juokse työmatka tai osa siitä. Jos et ole töissä, juokse vaikka kauppaan
13. Juokse vauhtileikittelylenkki *
14. Juokse rankkasateessa ***
15. Juoksen vähintään tunnin ajan PPP-vauhtia
16. Juokse Cooperin testi
17. Ota itsestäsi kuva kun juokset **
18. Tervehdi vastaantulevaa toista juoksijaa **
19. Poikkea entuudestaan tuntemattomalle polulle ja katso mihin se johtaa ***
20. Laske askeltiheytesi ja kokeile juosta nopeammalla frekvenssillä
21. Juokse rannalle **
22. Juokse paljain jaloin **
23. Juokse takaperin **
24. Venyttele juoksulenkin jälkeen kunnolla
25. Lue ja kommentoi juoksublogia
26. Juokse juoksumatolla tai sisähallissa
27. Mene juoksutapahtumaan kannustamaan tai vapaaehtoishommiin
28. Yhdistä juoksuharjoitus johonkin toiseen liikuntaan. Esim. lenkiltä suoraan uimaan tai pyörälenkin päälle kevyt lenkki ***
29. Tee eväsretki juosten. Pysähdy lenkillä syömään ja katselemaan maisemia
30. Juokse radalla
31. Juokse 400 metriä kovaa ja ota aikaa
32. Juokse yöllä
33. Lähde lenkille aamulla auringon noustessa ** 
34. Juokse lenkki ilman, että mukanasi on yhtään elektroniikkaa (puhelinta, juoksukelloa, musiikkia) **
35. Tee juoksutekniikkaharjoitus **
36. Tee nähtävyyskierros juosten
37. Aseta itsellesi juoksutavoitse ja juokse tavoitteeseen
38. Pidä juoksupäiväkirjaa vähintään viikon ajan
39. Tee luontohavaintoja lenkillä. Kuuntele, katsele ja havannoi vuoden kiertoa luonnossa ***
40. Juokse sama lenkkireitti kaikkina vuodenaikoina

* Päivitetty 20.2.
** Päivitetty 15.4.
*** Päivitetty 1.8.

Eilen nukkumaan mennessä päätin lähteä aamulla lenkille, mutta toisin kävi, taas. Olen varmaan koko talven mennyt tällä aatteella, että aloittaisin joitain aamuja muutaman kilometrin hölköttelyllä. Vaikka sitä olisi iltaisin kuinka virkeä ja päättäväinen tahansa, ei siinä kohtaa kun herätyskello ilmoittaa olemassaolostaan jaksakkaan vaivautua. Ehkä sitten kun ilmat kirkastuvat, niin voin yrittää palata takaisin aamuvirkun rooliin ja aamulenkkeihin. Mutta siihen asti noustaan ylös kun siltä tuntuu ja fillaroidaan lumihangessa töihin treenikassi selässä oli pakkasta tai ei.

If it doesn't challenge you, it won't change you.

- Fred DeVito

Hiihtoloma ilman hiihtoa

Hiihtolomalla on tapana lasketella, luistella, pyöritellä lumiukkoja ja käydä pulkkamäessä. Kaikki nämä talviset aktiviteetit tarvitsevat onnistuakseen lunta ja vähintään muutaman miinusasteen, mutta mites kävikään? Eihän täällä länsirannikolla ole lainkaan lunta, saatikka sitten pakkasta. Koko viikko on menty reilussa plus viidessä asteessa ja kurarapakoissa tepastellen. Jos tämä ei ole hiihtolomaa, niin mikä sitten on?

Olin aikaisemmin, paljon ennen loman alkua pohtinut, että sillon lomalla menen sitten luistelemaan ja jos vaikka tekisin pitkästä aikaan kunnon lumiukonkin. Kaikki ei mene niin kuin itse haluaisi, ja sen todisti Suomen talvi.

Kun ei ollut jouluna lunta, niin ei ollut joulufiilistä ja nyt kun ei hiihtolomalla ole lunta, niin tämähän on kuin mikä tahansa loma, ilman mitään etuliitettä.

Aina ei tarvitse mennä pulkkamäkeen, vaan urheilua voi harrastaa myös sisätiloissa, yllätyitkö? Sain yhdeltä tutulta sellaisen kolmen kerran tutustumispassin kahteen Porilaiseen kuntosaliin, jossa järjestetään siis myös erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Passi oli voimassa tähän päivään eli helmikuun viimeiseen päivään asti, eikä tuttavani itse ehtinyt hyödyntää sen tarjoamia mahtavia etuja.

Eli viikko aikaa käyttää kolme ilmaista tutustumiskertaa ja käydä siinä ohessa vielä normaalisti juoksemassa, helppo juttu. Ulkona kerkesin hyvin käydä juoksemassa pariinkin otteeseen. Eilinen päivä lähti käyntiin 10 kilometrin aamulenkillä paikasta B paikkaan A eli omakoti. Samana iltana kävin kokeilemassa elämäni ensimmäistä kertaa Bodycombattia ja Grit Strenghtiä eli eräänlaista lihasvoimaa kehittävää intervallitreeniä. Jälkimmäinen ei ollut ihan niin kiva mitä olin odottanut, varsinkin verrattaessa keskiviikkoaamuna kokeilemaani keskivartalotreeni CxWorxiin. Molemmat olivat kestoltaan siis vain puolen tunnin mittaisia lihaskuntotreenejä. Combattia olen ollut aikeissa kokeilla jo moneen otteeseen, mutta nyt sinne tunnille tuli oikeasti mentyä. Odotukset olivat korkealla, mutta jotenkin se, ettei näin ensikertalaisena ollut tuo tekniikka hallussa, eikä ohjaaja niitä liikkeitä/iskuja/potkuja oikeastaan edes hidastetusti kovin hyvin näyttänyt, niin tunnista jäi hieman nihkeä fiilis. Kun saisi tekniikan haltuun, niin nuo tunnit olisivat varmasti antoisampia ja miellyttävimpiä käydä.

Mitä tulee muuhun lomaan, niin kerrankin olen viettänyt lomani tasan 100 prosenttisesti koulujuttuja ajattelematta ja tekemättä. Olin tehnyt listan kaikista tehtävistä, jotka olin ajatellut loman aikana tehdä, mutta sitten kun tuli ensimmäinen este tielle niin päätin, että olkoon loma pelkkää lomaa! Melkein jokaisella lomalla olen joutunut tekemään keskeneräisiä kouluprojekteja, ja vaikka niitä on nytkin vinopino odottamassa, niin antaa olla. Stressaan sitten ensi viikolla, kun olen päässyt takaisin normaaliin koulurytmiin. En halua hukata kallisarvoista loma-aikaani opiskeluun loma toisensa jälkeen.

Nerokkuus on 10 % inspiraatiota ja 90 % hikoilua.

- Thomas Alva Edison