Juoksumotivaatiota etsimässä

Eipä ole tässä viime aikoina tullut paljon juoksutamineita kulutettua. Harrastuksia kun on jo sen verran ettei aika riitä mitenkään kaikkeen. Sen ehdoilla mennään miten jaksaa ja mitä milloinkin huvittaa tehdä. Välillä on todella vaikea vain saada mahdutettua viikkoon kunnollisia lepopäiviä, joita olisi kuulemma hyvä olla 1-2 kipaletta. Ja aina kun koittaa välipäivä, niin tekee silti mieli laittaa kroppansa likoon. 

Tälläisinä päivinä tulee usein pohdittua, että lähteäkkö maastopyöräilemään, juoksulenkille vai salille. Mikään salihirmu en ole ja koska ei se tunnu minun jutultani, niin aika harvoin sinne tulee mentyä. Ja silloin kun teen jonkinlaista lihaskuntoa, tapahtuu se lähinnä omaa kehon painoa hyödyntäen työpaikan salilla tai kotona jumpaten. Porukalla tehtävät fillarilenkit sen sijaan kestävät keskimäärin 2-3 tuntia, joten työpäivän jälkeen ei ihan niin pitkälle reissulle riitä paukkuja.

Run when you can, walk if you have to,

crawl if you must: just never give up.

- Dean Karnazes

Eli jos nyt vielä harvoina lepopäivinäkin on urheiltava, niin juokseminen vaikuttaisi varteenotettavalta vaihdoehdolta. Mutta miksi niin ei tule tehtyä? Siksi koska motivaatio on ties missä talven pimeyden vuoksi. Viimeksi tuli lenkkeiltyä säännöllisesti ennen alkusyksyn puolimaratonia, joten kai sitä pitäisi nytkin vain asettaa itselleen jokin juoksutavoite. Tai lähinnä päättää mihin juoksutapahtumaan menisi tänä vuonna yrittämään henkilökohtaisen ennätyksensä alittamista. Tapahtumia on monia niin kuin myös matkoja, joista saisi kasattua vaikka minkälaisen setin. Siis jos sellaisen vain haluaa ja löytyy riittävästi innostusta sekä aikaa.

En kuitenkaan lähde lyömään lukkoon yhtäkään asiaa montaa kuukautta ennen, vaan katson mitä tuleman pitää ja miten ne sopivat omiin suunnitelmiini. Puolimaraton toteutuu joskus kesällä, joten uutta motivaatiota harjoitteluun lähdetään hakemaan tämän vuoden juoksuhaasteesta, josta näin ensimmäisen maininnan mamman blogista ja sieltä puolestaan linkin Taivaanrannan juoksijaan. Tavoitteenani on löytää tämän avulla uutta virtaa ja innostusta oman juoksumotivaation ylläpitämiseen. Ja samalla haastan mukaan myös kaikki teidät, jotka tämän lukevat. Aikaisempaa kokemusta ei edellytetä sillä riittää, että osaat laittaa töppöstä toisen eteen. Tehtäviä on kaiken kaikkiaan 40 erilaista, mutta niitä kaikkia ei ole pakko tehdä jos ei niin halua. JA HUOM! Alla mainittuja ei tarvitse tehdä järjestyksessä!

1. Juokse pakkassäällä
2. Juokse lumessa
3. Juokse niin hitaasti, että rasitus ei ole kävelyä kovempaa
4. Tee polkujuoksulenkki
5. Osallistu juoksutapahtumaan
6. Juoksen vähintään puolimaratonin matka eli 21,0975 kilometriä
7. Juokse mäkivetoja ***
8. Juokse portaita ***
9. Juokse joka päivä yhden kalenteriviikon ajan
10. Lenkkeile kaverin kanssa tai osallistu yhteislenkille *
11. Juokse paikkaan, jossa et ole ennen käynyt ***
12. Juokse työmatka tai osa siitä. Jos et ole töissä, juokse vaikka kauppaan
13. Juokse vauhtileikittelylenkki *
14. Juokse rankkasateessa ***
15. Juoksen vähintään tunnin ajan PPP-vauhtia
16. Juokse Cooperin testi
17. Ota itsestäsi kuva kun juokset **
18. Tervehdi vastaantulevaa toista juoksijaa **
19. Poikkea entuudestaan tuntemattomalle polulle ja katso mihin se johtaa ***
20. Laske askeltiheytesi ja kokeile juosta nopeammalla frekvenssillä
21. Juokse rannalle **
22. Juokse paljain jaloin **
23. Juokse takaperin **
24. Venyttele juoksulenkin jälkeen kunnolla
25. Lue ja kommentoi juoksublogia
26. Juokse juoksumatolla tai sisähallissa
27. Mene juoksutapahtumaan kannustamaan tai vapaaehtoishommiin
28. Yhdistä juoksuharjoitus johonkin toiseen liikuntaan. Esim. lenkiltä suoraan uimaan tai pyörälenkin päälle kevyt lenkki ***
29. Tee eväsretki juosten. Pysähdy lenkillä syömään ja katselemaan maisemia
30. Juokse radalla
31. Juokse 400 metriä kovaa ja ota aikaa
32. Juokse yöllä
33. Lähde lenkille aamulla auringon noustessa ** 
34. Juokse lenkki ilman, että mukanasi on yhtään elektroniikkaa (puhelinta, juoksukelloa, musiikkia) **
35. Tee juoksutekniikkaharjoitus **
36. Tee nähtävyyskierros juosten
37. Aseta itsellesi juoksutavoitse ja juokse tavoitteeseen
38. Pidä juoksupäiväkirjaa vähintään viikon ajan
39. Tee luontohavaintoja lenkillä. Kuuntele, katsele ja havannoi vuoden kiertoa luonnossa ***
40. Juokse sama lenkkireitti kaikkina vuodenaikoina

* Päivitetty 20.2.
** Päivitetty 15.4.
*** Päivitetty 1.8.

Eilen nukkumaan mennessä päätin lähteä aamulla lenkille, mutta toisin kävi, taas. Olen varmaan koko talven mennyt tällä aatteella, että aloittaisin joitain aamuja muutaman kilometrin hölköttelyllä. Vaikka sitä olisi iltaisin kuinka virkeä ja päättäväinen tahansa, ei siinä kohtaa kun herätyskello ilmoittaa olemassaolostaan jaksakkaan vaivautua. Ehkä sitten kun ilmat kirkastuvat, niin voin yrittää palata takaisin aamuvirkun rooliin ja aamulenkkeihin. Mutta siihen asti noustaan ylös kun siltä tuntuu ja fillaroidaan lumihangessa töihin treenikassi selässä oli pakkasta tai ei.

If it doesn't challenge you, it won't change you.

- Fred DeVito

Haasta itsesi, tavoittele unelmiasi ja tee haaveista totta

Nyt se tulee taas, uusi vuosi ja uudet kujeet. Kauan sitä on tullut mietittyä, mutta nyt olen jokseenkin saanut päätettyä sen, mitä vuosi 2014 tulee pitämään sisällään. Ainakin siis sen suhteen mitä tulee liikuntaan ja juoksun harrastamiseen, ja osaltaan myös muihin elintapoihin (herkut yms). 

Tämän vuoden tavoitteenani oli siis 10 kilometrin pituisen matkan juokseminen tuon tuosta. Alku oli ehkä hieman hatara, mutta kunnon vauhtiin päästyäni mikään ei ollut tielläni. Kesäkuussa juoksin elämäni ensimmäisessä juoksutapahtumassa kyseisen matkan aikaan 1.08.18, jonka jälkeen peruslenkillä käydessäni ajat ovat pysyneet melko samoissa lukemissa. Olen varma, että pystyisin vetämään nyt tuon kympin matkan lähemmäs tuntiin. 

Mutta nyt pidemmittä puheitta tulevan vuoden haasteeseen eli puolimaratoniin! Juoksemiseen hurahtaneena ja muutamissa juoksutapahtumissa käyneenä voin kertoa, että on se juokseminen hienoa. Sitä voi tehdä missä ja milloin tahansa, ympäri vuoden, satoi tai paistoi. 

Vanhaa 10 kilometrin matkaa pidennetään 21,0975 kilometriin. Treenaaminen alkaa heti ensi vuoden alussa, tammikuussa 2014. Tavoitematka on tarkoitus juosta Forssan Suvi-illassa kesäkuun puolivälissä. 

Tulevan vuoden aikana pyrin myös vahvistamaan lihaskuntoani muun muassa kahvakuulaharjoittelulla. En ole koskaan hurahtanut kuntosaleihin tai ylipäätään sisälajeihin (lukuun ottamatta joukkuelajeja, kuten jalkapalloa), mutta olen harkinnut myös sitä mahdollisuutta että, mikäli en saavuta haluamiani tuloksia kesään mennessä, niin voisin mennä ja kokeilla tätä kammoksumaani harjoittelumuotoa.  

Sitten mitä tulee herkkuihin, niin tulen olemaan koko ensi vuoden ilman karkkia, perunalastuja tai muita sellaisia turhuuksia. Poikkeus sääntöön tulee juhlissa ja synttäreillä, joissa luultavasti on tarjolla yhtä sun toista (yhtäkään herkkua en itse tule tulevana vuotena ostamaan). Olen päättänyt, että näissä kyseissä tilaisuuksissa voin palan kakkua tai leivosta syödä, ihan pienen palan vain. Koko vuoden kestävä herkku-nollatoleranssi vaikuttaa niin pitkältä, jokseenkin ehkä mahdottomalta, joten olen asettanut siihen muutamia poikkeuksia, jotka sopivat minulle itselleni ja ovat kohtuullisia. Kaikki on mahdollista silloin, kun sitä tekee itselleen mahdollisella ja parhaimmalla tavalla. 

Loppuun vielä muutama kuva sunnuntain kävelyreissulta. Hyvää uutta vuotta ja uusia kujeita!

Elämä ei ole odottamista, toivomista ja haaveilemista, 

se on tekemistä, olemista ja joksikin tulemista. 

Se on sitä mitä aiot tehdä sen jälkeen 

kun olet lukenut tämän.

- Mike Dooley

Time to take it easy

Kesätyöt ovat tosiaan jo minun osaltani alkaneet (neljättä viikkoa mennään). Töissä riittää kiirettä, välillä jopa muille jakaa. Jotkut päivät ovat tosin sellaisia, ettei asiakkaita käy kuin muutama, ja jotkut ovat taas asiakkaita piukassa alusta loppuun. Tänäänkin päivä alkoi tunnin mittaisella selvityksellä.. olisi nyt ensin edes itse herännyt päivään suht raskaan viikonlopun jälkeen.

Vaikka kesään kuuluukin työssäkäynti ja rahapussin lihottaminen (modernissa nykypäivässä nollien lisääminen pankkitilille), niin kyllä sitä silti ehtii ottaa rennosti. Tämäkin viikonloppu sujahti Forssassa juoksutapahtuma Suvi-illassa kirmaillen.

Aloin käymään "säännöllisesti" juoksulenkillä joskus tuossa vuoden vaihteen jälkeen (yritys ainakin oli kova) ja tavoitteenani oli juosta kymppi (10km) Suvi-illassa ilman suurempia ponnisteluja. Treenaaminen lähti hyvin käyntiin, sitten tuli pari taantuma vaihetta ja viime hetkenkin harjoittelut jäivät melko vähälle muiden kiireiden takia. Mutta kaiken kaikkiaan olin todella tyytyväinen viime lauantain suoritukseeni. Loppuaikani oli 1.08.18, mikä on lähes viisi minuuttia pienempi mitä odotin.. joten JES, tavoite saavutettu!

"Onnennumero" ja ihka ensimmäinen juoksumitali!

Otin haasteen (porkkanan) vastaan: jos juoksen ensi kesänä samaisessa tapahtumassa puolimaratonin, niin äiti ostaa minulle uudet juoksulenkkarit. Eli eikun vaan uutta tavoitetta tähtäimeen!

Äitin suorituksen jälkeen jouduttiin vähän keräilemään voimia ja kotio lähdettiin lopulta ensiapu-pisteen kautta. Ilta hölläiltiin ja käytiin viime hetkellä Vesihelmessä virkistymässä (tapahtuman osallistujille ilmainen sisäänpääsy).  

Kokemuksesta jäi ensimmäisenä mieleen aivan mahtava fiilis (tulen aivan varmasti uudelleen)! Ja vaikka oma suoritukseni olisikin voinut mennä hieman paremmin, niin loistavan ajan lisäksi saatiin liuta ilmaisia näytepakkauksia (muroja ja kahvia) kotiin viemisiksi!

Sitten kelataan puolitoista viikkoa takaperin Maailman ympäristöpäivään! Porissa järjestettiin tuolloin ohjelmaa vanhoilla veturitalleilla, jossa minä sitten ylpeänä Kekenä kävin pyörähtämässä.

Tapahtuma kantoi nimeä Kestävän kehityksen kesäpiknik, jossa pidettiin puheita, jaettiin palkintoja, valistettiin ihmisiä kierrätyksestä, erilaisista kestävistä arjen valinnoista ja kerrottiin ihmisille esittein/ständein mm. Porin kansallisesta kaupunkipuistosta ja Selkämeren kansallispuistosta. Ja kaiken kukkuraksi siellä sai ilmaista hernekeittoa, joten pakkohan sinne oli silloin mennä! Keitto tosin oli aika kehnoa (huomattavasti parempiakin on tullut syödyksi), ja muutenkin tapahtuma oli aika pliisu. Monenmoiset käsityö-kojut olivat kivoja ja niissä myytiinkin sellaisia käsitöitä, joihin en ollut ennen törmännyt. Olin kuitenkin jättänyt lompakon töihin (visiittini ajoittui ruokatunnille), joten tyydyin vain ihailemaan. Odotin asiantuntijoiden valistavan tavallisia tallaajia siitä, mitä KeKe on ja miksi se on jatkuvasti mediassa esillä. Mutta ei.. siellä ei todellakaan ollut mitään sellaista ja uskon useimpien ihmiset tulleen paikalle vain ja ainoastaan ilmaisen hernerokan paiste silmissään. Karu totuus, mutta näin on näreet omasta mielestäni.

Sitten hypätään taas asiasta kolmateen eli valintakoepäivään Vorssaan! Kuten viime vuonnakin Keken valintakoepäivänä paikalla oli tuutoreita, jotka silloin opastivat tai ainakin yrittivät ohjeistaa meitä untuvikkoja maailman menosta, niin tänä vuonna me uudet tuutorit vuosimallia YSKENU12A2 olimme suorittamassa tuota samaa ja erittäin vastuullista tehtävää. 

Jotkut ne vaan ruskettuu muita helpommin.

Vaikka kesä tuntuukin olevan pelkkää rahan eteen raatamista, niin kyllä sitä ehtii tekemään myös kaikkea muuta. Pitää vaan käyttää kaikki se vähäinen ja kallisarvoinen vapaa-aika järkevästi niin, että ehtii ottaa irti arjesta, tavalla tai toisella.

Viikonloppu on pidempi kiitos Juhannuksen, joten nyt aion todellakin ottaa rennosti ja hölläillen irti raskaasta arjesta. Nyt kuitenkin yöpuulle nukkumaan uudelleen järjestettyyn huoneeseen ja aamulla aikaisin ylös kohti uutta työpäivää. 

 Nuorten liiallinen viisaus olisi huono merkki.

- Baldassare Gastiglione